深秋养生:防“秋燥”伤人,5款养生粥喝起

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  编者按:“袅袅凉风动,凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示,北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”节气。专家提醒说,此时段 ,气候渐渐寒冷,气温逐日下降,公众在饮食调理上要适当多食甘、淡、滋润的食物,可预防“秋燥”伤人。在这“寒露”至“深秋”到时段 ,人民健康网带没没有人同去学养生。

  饮食多滋阴

  天凉后,也不没有人本能地喜温喜热,容易跳出内热上火的情形,对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥,应该以保养阴精为主,正如中医四时养生所说:“春夏养阳,秋冬养阴。”但会 ,饮食上,要适当多吃五种滋阴润燥的食物,各种新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果5机手机、红心红心葡萄 、香蕉苹果苹果5机 等等酸楚 滋润的食物完整版都是不错的选取,注意各种麻辣辛香的食物就应该正确处理太多的食用了。喜欢汤羹类食物一句话,时需用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪(羊)肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。简单五种的时需直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等随意搭配炖成汤羹也是非常好的养阴润肺食物。

  谨慎喝凉茶

  进入秋季但会 天气干燥,五种忙碌的上班族但会 会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状,这完后 千万别盲目喝凉茶要我降火。寒露时段 ,上火往往是但会 气阴两虚但会 气不化阴,盲目喝凉茶但会 会加重秋燥,耗气伤阴。

  穿着别露脚

  古语有“白露身不露,寒露脚不露”的说法,意思是寒露后,天气由凉爽转为寒冷,“秋冻”的日子但会 结速,防寒保暖能够正确处理秋季疾病的位于,尤其要注意足部的保暖。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲提醒说,脚部距离心脏最远,脂肪层薄弱,保温性差。一旦受凉,很容易引起毛细血管收缩,进而原因人体抵抗力下降,引起感冒。建议没没有人穿保暖性能好的鞋袜,无须再穿露脚面的鞋子,也最好别露脚踝。睡前用热水(不超过42℃)泡泡脚,不仅能你时需其实全身暖洋洋的,还能够睡眠。

  早睡不熬夜

  中医认为,规律的作息习惯有利养阴,但会 睡眠缺陷容易损耗阴血。但会 ,睡好觉、正确处理熬夜要常记心头。寒露起居原则是早起早睡,早起能顺应阳气舒张,早睡有利阴精收藏。

  情绪莫焦虑

  寒露后,昼渐短,夜渐长,日照减少,另外,深秋季节,草木槁枯,寒风萧瑟,没没有人容易情绪低落,五种人甚至跳出季节性抑郁。中医认为,易发怒、脾气暴躁、焦虑情绪时会大动肝火,对养阴不利。此时需自学潜藏情志,当跳出紧张、激动、抑郁时,自学及时调整。时需吃些小米、莲子、桂圆肉等静心安神的食物;也可通过下棋读报、听音乐养花草等休闲活动转移注意力;午饭后时需到户外走走,晒晒太阳。时需通过唱歌、跳舞、跑步、远足、爬山等等来有效的宣泄积郁之情,你时需变的乐观而豁达,开开心心度深秋。

  运动别过度

  运动锻炼时需强健体魄,但会 时需在一定程度上赶走秋乏,但但会 运动数率太多,反而会加重人体的疲惫感。在寒露时段 ,但会 秋高气爽,应该做五种贴近大自然的舒缓运动,如快步走、爬山等,既能收敛心神看,也可达到锻炼的目的。

  养生推荐5款粥汤

  川贝炖雪梨

  原料:雪梨有一个 ,冰糖25克,川贝几滴 。

  做法:雪梨洗净削皮切开去核掏空,成有一个 梨盅。梨盅里中放几粒川贝和冰糖,盖上梨盖,用竹签固定。将雪梨中放碗中,加冰糖、水,隔水蒸400分钟即可。

  功效:川贝炖雪梨是历来为大众所公认的清润滋补佳品,可常食,秋季最宜。川贝味甘、苦,性微寒,归心、肺经,川贝苦寒,能清热,其质润,入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用,对急性气管炎和上呼吸道感染的患者跳出的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。

  红枣花生山药粥

  原料:红枣10枚,花生45克,山药1段,大米400克。

  做法:山药洗净去皮切块,花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开,但会 把大米中放去,用勺子搅拌一下,正确处理粘锅。煮10来分钟就好了。

  功效:红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣同去食用不仅健脾和胃、滋养调气,时需补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血,滋养容颜。

  木耳豆腐羹

  原料:黑木耳20朵、嫩豆腐1盒、胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤7400毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。

  做法:黑木耳用冷水泡发后,捞出沥干备用。将嫩豆腐冲洗干净后切成0.5厘米见方的小块备用。将高汤中放锅中烧开,但会 加入豆腐丁,煮约4分钟后去掉 入木耳,调入适量盐和鸡精,最后用水淀粉勾芡即可,起锅前淋入几滴 香油调味。

  功效:鲜木耳中有 五种卟啉的光感物质,人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿,严重的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒正确处理的成品,在暴晒过程中会分解大每段卟啉,而在食用前,干木耳又经水浸泡,其中中有 的剩余卟啉会挥发掉水,因而水发的干木而可安全食用。

  羊骨粥

  原料:粳米loo~400克,新鲜羊骨4000克,盐、生姜、葱等调味品适量。

  做法:先将新鲜羊骨洗净砍碎,加水煎成羊骨汤,但会 加粳米煮成粥,加入适量调味品。

  功效:羊骨味甘,性温,归肾经。其主要成分为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬蛋白等。

  拔丝山药

  原料:山药4000克、白糖、植物油、清水、香油各适量。

  做法:将山药削皮洗净,切成滚刀块,备用。植物油烧至五成热,把山药中放油内炸透,至金黄色,捞出,控净余油。用清水将白糖化开,用慢火炒至白糖由稠变稀,能拔丝时,中放山药,背叛火眼,颠翻炒匀,使糖汁完整版粘在山药上后,倒在抹香油的盘子内即可。

  功效:寒露要适当吃些山药。山药属于薯类,中有 富有的碳水化合物和膳食纤维,多种维生素b1 ,包括维生素b1 、维生素b1 B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药其实时需同去滋补也不有脏器,但最终还是以补肾为主,总爱吃山药时需增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的五种食用依据,用焦糖“炮制”过的山药,补肾抗毒的功效会相应增强。

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